4 варіанти швидких вечерь для схуднення
Приїжджаєте з роботи пізно? Немає часу на підготовку? Тоді ця добірка для вас: 4 варіанти повноцінних прийомів їжі для дієтичного харчування. Підходять для всієї родини— ідеально у вечірній час. Пізнє повернення додому— не привід замовляти піцу або розігрівати напівфабрикати і об’їдатися.
Важкі висококалорійні продукти перед сном просто не встигнуть перетравитися і підуть в жир. Лягати з порожнім шлунком— теж не найкраще рішення. Оптимально — приготувати легкий і корисний вечерю на швидку руку за 5-20 хвилин.
4 варіанти дієтичних вечерінаправильная вечеря повинна включати максимум клітковини, помірна кількість нежирного білка і мінімум вуглеводів. 1 варіантяічніца або омлет з двох яєць + авокадо + салат зі свіжих овочів з краплею оливкової олії + шматочок цільнозернового хліба (20-30 грамів). Зробіть яєчню або омлет на антипригарній сковороді, краще без масла.
Поріжте половинку авокадо, приготуйте салат зі свіжих овочів. Авокадо можна нарізати шматочками і покласти поруч з яйцем на тарілку або розім’яти виделкою і намазати на хліб. Час приготування: не більше 10 хвилин.
МоскваФорма для яєчні Paderno 42650-10PosudaOk3387 отзывов490 ₽ПосмотретьQuattro gusti536 отзывов431 ₽ПосмотретьВсе предложения2Магазины на картеОтзывыО продавцахМаркет в Дзене2 вариантПорция консервованого тунця у власному соку + 2 хлібця без дріжджів + овочевий салат. Тунець розім’яти виделкою і намазати на хлібці. Подавати з овочевим салатом, заправленим соком лимона або лайма.
Час приготування: 5 хвилин. 3 варіант100 г відварених або обсмажених на сковороді без масла тигрових креветок + овочевий салат, заправлений оливковою олією з лимонним соком. Для салату найбільше підійдуть: болгарський перець, томати, огірки, свіжа зелень.
Для заправки можна використовувати зубчик часнику, трохи гірчиці. Час приготування: 10-12 хвилин. 4 варіант150 г запеченого курячого філе + салат з овочами і сиром фета + хлібець.
Курку рекомендується замаринувати вранці (перед відходом на роботу) або з вечора напередодні. Промите і просушене філе без шкіри покладіть в глибоку миску, залийте соєвим соусом і соком лимона, приправте улюбленими спеціями. Перемішайте, накрийте кришкою і залиште маринуватися.
Увечері, прийшовши додому, поставте курку запікатися на 15 хвилин в розігріту духовку. Приготуйте овочевий салат з огірками, помідорами, зеленню і сиром фета. Час приготування: 15-20 хвилин.
Середня калорійність кожного з варіантів: 300-400 ккал. Правила легкої вечері рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Порція для вечері-не більше 300 мл / г.
Важливе правило: овочів і зелені на тарілці має бути в 2 рази більше, ніж білка. Мінімум солі на ніч— вона затримує воду, і на ранок можна прокинутися з набряками. Замініть сіль спеціями, ароматними травами, лимонним соком, цедрою, часником.
Не наїдатися—виходьте з-за столу з почуттям легкого голоду. Щоб утриматися від спокуси навідатися на кухню ще, відразу після вечері почистіть зуби. Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, змушуючи внутрішні органи активно працювати.
Травні процеси в другій половині дня уповільнені, і замість перетравлення починається гниття їжі. Неперетравлені залишки довше залишаються в кишечнику, отруюючи організм.
